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老人爬山的好处有哪些?老人爬山注意事项有哪些?[多图]

时间:2019-10-12 23:42:36 来源:互联网 阅读:0次

爬山是一种能量高消耗的运动项目,不仅可以强身健体,还能让身心愉悦,心胸开阔,老年人适当低程度的登山有助于延缓衰老,登高望远,更能让老人心情舒畅,不被生活琐事而困住脚步,有一个属于自己的生活方式,而不是围着儿女转。征服自己,征服衰老,过一个幸福的晚年。但是登山也不是对任何人都有益,如果体质不好,有慢性疾病的老人不宜登山,因为登山负荷相对较大,身体有疾病的老人在超负荷运动过后,会大损能量,可能会让疾病加重。那么老年人爬山需要注意什么呢?

1.身患疾病切勿登山

患有风湿性心脏病和心肌病的老人和年轻人都不宜登山,体质不好,患有风湿性关节炎,膝关节疼痛、心脑血管疾病、冠心病、高血压、慢性气管炎、糖尿病、痛风等等慢性疾病的老人不能爬山,选择散步等低消耗的运动来锻炼身体。

2.适当锻炼缓慢进行

倘若老人身体健康,可以进行适当强度的登山运动,千万不能硬撑,平时要多进行锻炼,登山前要做充足的热身,15-30分钟左右,让身体发热,关节都活动起来,让身体有个缓冲的过程,以免运动过程中受伤,另外老人爬山一定要慢,要注意调整呼吸频率,不要太急促,也不要追求登顶,要量力而行,循序渐进。

3.有人陪伴注意安全

老人登山一定需要有人陪同,一旦发现什么事情及时提供救援,老人身体骨骼比较脆弱,容易受伤,所以一定要有人照应。另外衣服要穿的暖和一些,尽量宽松舒适为宜,重要是了解一些急救知识,登山途中一旦感觉胸闷气短不舒服时应该立即停止,在相对舒适的地方平躺,头歪向一边,避免呕吐物无法排出,造成窒息,同时向随行同伴或路人求助。

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